XAMKosa2.jpg
 

Seuraavat luennot ovat suoraan kurssin materiaaleista.

Kaikki kurssin luennot ovat myös audiotiedostoina, jotka pystyt lataamaan talteen ja kuuntelemaan missä haluat. Opiskelua tukevat myös PDF-materiaalit.


Nykyharjoittelun ja -valmentamisen yleisimmät virheet


"Hyvää oli laaja näkökulma voimaharjoitteluun ja loogisesti etenevä rakenne. Paljon tietoa, mutta ei liian "hifistelyä". Innostavuus ja siun intohimoinen asenne voimaharjoitteluun välittyi ruudun tälle puolelle saakka ja inspiroi ihan sikana. Kurssin aikana selitit monia voimaharjoitteluun liittyviä ilmiöitä ja asioita, joita olin itsekin pohdiskellut ja joita oli tullut mieleen aiemmin ja nyt sai vastauksia tosi moniin juttuihin."


Voiman eri muodot


"Odotin kurssilta todellista tietotulvaa voimaharjoittelusta ja sen perusteista. Kurssi vastasi ehdottomasti odotuksia ja itse asiassa vielä ylitti odotukseni aikamoisesti."


Harjoittelun kultaiset säännöt, aloitus


Lihasmassa: eri sarjametodeja


"Mahtava nähdä luennoitsijan henkilökohtainen innostus perusteisiin! Toivottavasti tämä perustieto pääsee leviämään yhä laajemmalle liikunnan ammattilaisten ja harrastajien joukossa, sillä tarvetta tälle tiedolle todellakin on!"


Maksimivoima: 5/3/1


Liikemallit, aloitus


Maastaveto


"Kurssilla oli hyvää perusteiden perusteellinen läpikäynti sekä mahtava liikepankki. Todella monipuolinen kurssi!"


Etunojapunnerrus


Breikkari


Audioesimerkki


Materiaaliesimerkki


KURSSIN SISÄLTÖ

Yli 20h video-opetusta

Yli 150 liikkeen videoliikepankki

2 webinaaria joissa vastataan yleisimpiin kysymyksiin

Audiotiedostot luennoista (voi myös ladata talteen)

PDF- materiaalit ja tehtävät

Väli- ja loppukoe (vapaaehtoiset)

Voimaharjoittelun teoria

Harjoittelun ja valmentamisen nykytila

Voimantuoton perusteet

Voimantuoton mekanismit

Voimaharjoittelun ja suunnittelun perusteet

Tavoitteellisen kuntosaliohjelman laatiminen

Eri ryhmien voimaharjoittelu

Toiminnallinen harjoittelu ja eri menetelmät

Tehokeinot ja apuvälineet

Voimaharjoittelun käytäntö

Perusliikkeiden liikemekaniikka

Liikepankki, yli 150 liikettä

Kyykky-, lantiosarana-, työntävät-, vetävät sekä kantoliikkeet

Painonnostotekniikat

Kehonpaino

Toiminnallinen harjoittelu

Kahvakuula

Esimerkkiharjoitukset


Raha2.jpg